많은 분들이 아시다시피, 인천 도화동에 위치한 저희 올라운드 필라테스 월요가 스튜디오에서는 임산부 전문 필라테스 레슨을 운영하고 있습니다.
고프론 등 단순히 임산부를 위한 기구만 사용하는 것이 아닌 문화체육관광부에서 인증한 맘스바디케어 임산부운동처방사 / 산후운동전문가 자격을 취득하고, 임산부영양관리사 / 가임기여성 건강임신관리사 과정을 수료한 원장이 직접 레슨을 진행하고 있어, 많은 임산부 회원님들께서 안전하고 체계적인 필라테스 레슨을 받고 있습니다.
체계적이고 꾸준한 운동만큼이나 임산부 영양관리 또한 정말 중요하다는 사실, 알고 계신가요?
오늘은 미국산부인과학회(ACOG)에서 발행한 임산부 영양 가이드라인을 바탕으로, 임산부의 영양관리 방법에 대해 알아보겠습니다.
임산부에게 필요한 음식군
임산부의 영양 관리를 위해서는 곡류, 과일, 채소, 단백질, 유제품의 다섯가지 음식군의 섭취가 필요합니다.
임산부 지방 섭취의 중요성
알고 계시다시피 지방은 탄수화물과 마찬가지로 신체의 에너지원이기도 하고, 에너지를 저장하는 역할을 하고 있는데 특히 중요 신체기관과 태반을 형성하기 때문에 꼭 섭취가 필요한 영양소입니다. 또한 식단에 포함되는 지방은 주로 식물성 지방을 권장하고 있습니다.
비타민과 무기질 섭취
비타민과 무기질은 임신 중이 아니더라도 꼭 필요하지만, 임신 중에는 더 많은 엽산과 철분이 필요합니다.
임신 중 산전 비타민 보충제를 통해 추가적으로 필요한 양을 섭취할 수 있지만, 균형잡힌 식단만으로도 임신 중 필요한 비타민과 무기질을 공급받을 수 있습니다.
엽산이란?
엽산은 헤모글로빈 형성에 관여하는 비타민 B의 복합체로, 푸른 잎 채소와 동물의 간, 효모 등에 들어있습니다.
가임기 및 임신 중 엽산이 부족하면 신경관 결손 현상이 일어나며, 신생아의 뇌, 척추 손상이 야기되기 때문에 정말 중요한 요소 중 하나입니다
임신 중 철분이 중요한 이유
철은 세포에 산소를 운반하는 혈액성분을 구성하는 무기질 성분입니다. 때문에 임신 중 태아와 태반의 성장으로 철분의 요구량이 증가하게 되는데 임신기간 중 필요한 철분은 1일 24mg으로, 일반 여성의 평균 권장 섭취량인 14mg 에 비해 10mg 정도 더 필요합니다.
임신 중 칼슘의 중요성
칼슘은 아기의 이와 뼈를 형성하며, 뼈의 내구성이나 골밀도, 측만증 등에 영향을 끼치는 중요한 요소입니다.
치즈와 요거트 같은 유제품이 칼슘의 최고 공급원인데 다만 유제품을 소화시키는 데 문제가 있을 경우, 브로콜리나 채소, 정어리, 칼슘 보충제 등 다른 것을 섭취해 공급받을 수 있습니다.
임신 중 비타민D 섭취의 중요성
비타민D는 칼슘과 함께 아이의 이와 뼈를 발달시키고, 건강한 피부와 시력을 위해서도 필요한 성분입니다.
우유나 연어 등 지방이 많은 생선류에서 비타민D를 공급받을 수 있고, 햇빛을 받으면 피부속의 화학물질이 비타민D로 변환되기 때문에 적정 시간 햇빛을 보는 것도 중요해요.
임신 중 카페인 섭취
카페인과 유산의 관계를 찾는 연구가 많이 진행됐지만, 결과는 명확하지 않았는데요,
다만 많은 전문가들이 임신 중에는 하루 200mg 이하의 카페인 섭취를 권고하고 있습니다.
우리나라 커피 브랜드를 예로 들어보면, 브랜드마다 다르지만 스타벅스의 경우 흔히 찾는 톨 사이즈(12oz) 아메리카노 한 잔에 150mg의 카페인이 함유되어 있다고 해요.
임신 중 오메가3 섭취
생선류에 많이 포함되어 있는 오메가3.
오메가3는 아기의 두뇌 발달에 중요한 역할을 하기 때문에 충분한 섭취가 필요한데,
오메가3 지방산이 제대로 사용되려면 임신 중이나 모유수유기에 주 2회 이상 (300g 정도) 섭취하는 게 좋습니다.
중요한 임산부 영양 관리, 전문가와 함께
임산부에게 필요한 영양소와 성분이 굉장히 많은 만큼, 임신 중 영양 관리는 산모와 아이에게 굉장히 중요합니다.
건강한 출산을 위해서는 균형잡힌 운동으로 임산부의 과체중 또는 비만을 예방하고, 필요한 영양성분을 골고루 섭취하는 게 중요합니다
